痩せなきゃ！
痩せなきゃ！
痩せなきゃ！
皆様こんにちは
僕です
読者様へ
もう8月ですよ？
痩せよう痩せようと思いながらも、時間だけが過ぎて8月を迎えましたね？
このまま、痩せよう痩せようと思いながら、9月を迎え、年末を迎え、来年の8月を迎えるのですか？
来年の8月に体重計に乗ったら不思議と体重が増えているのですか？
ジムに登録した人、行けてますか？
時間がありませんか？
そんな迷える子羊読者様達に私からプレゼントがあります。
それは、女性も男性も健康的に確実に痩せる事が出来る方法です。
私はこの方法を毎日する事で2ヶ月でマイナス8ｋｇです。
うさんくさいダイエット広告みたいになってますが、現状私には一切の収益をもたらしません。
確実に、それも健康的に痩せる事が出来る方法があるんです。
すこしきびしめですが効果は確実です。
この話に飛びついてみませんか？
ガチャコより
飛びついてくれた方ありがとうございます
これから私は鬼軍曹になります
なので口調も変わります
あなた様の事を貴様と呼びます
では、
これから貴様らを痩せさせる！ついて来い！
目次
この記事で紹介するダイエット方法まとめ
- スクワット10回×2セット
- Wiiシェイプボクシング2とパワーアンクルの併用
- 食事制限
貴様にこの記事で紹介する方法をざっくりと紹介する！
日々の食事制限とスクワットとシェイプボクシング、これだけだ！偉そうに言ってもこれだけだ！だが効果的だ！ジムに行くよりよっぽど安いぞ！
痩せる為にその１ 痩せるという事
勘違いしている奴も多いが、痩せるという事はどういう事か理解しているか？
食事を抜いていれば確実に痩せるだろう。しかし、それは果たして健康なのか？食事を抜く事と、食事制限は別物である！
目標の体重になり、再び食事を再開したとき、貴様は確実にリバウンドによって元のサイズより少し大きくなっているだろうさ！
健康的に痩せるという事は、ある程度の筋肉をつける事で自分の体の基礎代謝を上げ、脂肪の燃焼効率を高める事である！
筋肉を付ける事で「バキバキの肉体になるのはヤダー」とか言ってるそこのお前！そんな簡単にバキバキの筋肉はつかないから安心しろ！バキバキの筋肉ってのは、筋肉を肥大化させた上で皮下脂肪を減らす事で浮き出てくるんだ！
今回の方法ではそんなことにはならん！安心しろ！
あと楽して痩せようと思ってる奴！楽して痩せたら、楽に太るぞ！
太りにくい体質が重要だ！
そのためには、筋肉をつけて基礎代謝を上げて脂肪燃焼の効率を上げることが大事である！
痩せる為にその２ 現状把握
小デブの貴様には、まずは体重計に乗ってもらおう。
体脂肪率やBMIや水分量が計測できる体組織計があるとモアベターだ。
私は4年ほど前に購入したタニタの物を使用しているが
体組成計は安価な物から効果な物まで色々ある
自分に必要なものを購入するがいいさ！
どうだ、体重がぐんぐん上昇中ではないか？
数字が止まったな？それが貴様の現状である！
貴様の適正体重を調べてやろう
身長m×身長m×22=適正体重
最後にかけた22という数字は適正なBMIの数値の事である。
どうだ？
え？適正体重だった？
あ、そういった方は大丈夫です。
え、自分が理想とする体重より上だった？
あまり無理しないでくださいね。痩せすぎは体に良くないですよ？
BMI10とかだったらガリガリだと思うのでちょっと脂肪をつけたほうが良いですよ。
適正体重より上だった？
馬鹿者！痴れ者！貴様にはこれから痩せてもらう！
痩せる為にその3 用意する物
ジムに登録してもいけてない奴！金の無駄である！
登録手数料であったり月額であったり、結構お高いでしょ？
登録に5000円、毎月5000円、見た目を気にしたジャージセット1万円&モア
金の無駄である！
今回のダイエットで必要なものは3つ！
WiiとWiiシェイプボクシング2とパワーアンクル（重量はお好みで）である！
この3つは中古を探せば全部で1万円以内で購入する事が出来る！
とってもリーズナブル！そして効果的！
浮いた金でちょっといい体組織計でも買うがいいさ！
痩せる為にその4 痩せる方法
Wiiの接続は完了したか？Wiiシェイプボクシングはセットしたか？
よし、だがWiiで遊ぶのは後回しだ！何をウキウキコントローラーを握っているのだ！
その1 スクワット10回2セット
まずはスクワット10回を2セットだ！
1回8秒を目安にゆっくりとだ！
背筋が曲がらないように、胸を張って、ケツを後ろに突き出しながら
椅子に座る要領で
ゆっくりと息を吸いながら屈み
ゆっくりと息を吐きながら元に戻る
骨盤の前傾と腹筋を意識しながら
ゆっくりと息を吸いながら屈み
ゆっくりと息を吐きながら元に戻る
太ももと腹筋に効いているのがわかるか？そうだ、それでいい。
10回やったら30秒休むがいい。
30秒休んだか？
そしたら再びスクワット10回だ！GOGO!
背筋が曲がらないように、胸を張って、ケツを後ろに突き出しながら
ゆっくりと息を吸いながら屈み
ゆっくりと息を吐きながら元に戻る
骨盤の前傾と腹筋を意識しながら
ゆっくりと息を吸いながら屈み
ゆっくりと息を吐きながら元に戻る
視線を下げるんじゃない！前を向け！
詳しいスクワットの方法はyoutubeで検索してください！
その2 Wiiシェイプボクシング2 40分～1時間
シェイプボクシング2を起動したか？
パワーアンクルを装着したか？
腕を太くしたくないやつはパワーアンクルはつけなくてもいい！
では曲を選択して開始だ。
最初は1曲ずつしか選択出来ないようになっている。
続けていくうちにメニューがどんどん増えていき、最終的には「くびれを作る」や、「ヒップアップ」等の痩せたい箇所を選択してシェイプボクシングがメニューをチョイスしてくれるようになるぞ！
3曲をぶっ続けでやるのだ！
アンクルをつけてる奴は1曲目だけアンクルを装着してやるのだ！
2曲目以降はアンクルははずせ！手首痛いから！
パンチは全力で打て！
あとはトレーナーのお姉さんが優しく教えてくれるぞ！
コントローラーの感度が悪くて、せっかく打ったパンチが認識されない事もあるだろう！
気にするな！
一心不乱に打ち続けろ！
腰と足を意識してパンチを打ち続けろ！
打つべし打つべし！
こいつが腹と足に効いてくるぞ！
その3 体重計に乗る
水分補給の前に一度体重計に乗ってみるがいい
1kgくらい減っていないか？
これは体中の水分が汗として流れ出た証拠である！
よく頑張った！
痩せる為にその5 食事制限
そもそも太る原因は、摂取カロリーが基礎代謝を超えるからである。
しかし、摂取カロリーを減らしたいが為に食事を抜き、必要な栄養を取らず、不健康になるダイエットは間違っている。
大事なのは、必要な栄養を取った上で摂取カロリーを減らす事が重要である。
しかし、何が必要かよくわからんだろう！
かといってあれこれ考えるのもめんどくさいだろう！
なので私のダイエットではシンプルだ
- 朝は少なめ！
- 昼はちゃんと食え！
- 夜は糖質を抜いた高タンパクな食事を取れ！
- 寝る前の２時間は水やお茶以外は口にしない事だ！
- そして、一週間に一度は食べたいものを食べる事だな！
いわゆるチートデイというやつだ！
1週間頑張った自分へのご褒美ってやつだ！
私の場合は
朝はバナナ
昼は食堂でがっつり
夜はサラダチキンとモヤシとキャベツである。
夜メニューは豚肉の冷しゃぶサラダというのもあった。
おかげで食費が浮いてグラフィックボードを買えたぞガハハ
痩せる為にその6 やる気の維持方法
ダイエットに一番重要なこと、それはやる気を維持して行動を継続する事である！
やる気を維持する為には目標を見失わない事だ！
理想の体型を想像、妄想するのだ！
理想の体型を手に入れた自分に起こりうるメリットを想像、妄想するのだ！
おそらく1ヶ月経ったあたりから体重の減りが遅くなるだろう、停滞期というやつだ！
だがめげるな！確実に効果は出ている！
続ける事が何より大事なのである！
以上だ！
個人差はありますけど、私の場合は1ヶ月続けたところで5kg減りましたね。
お腹の脂肪も硬かったのがだんだん柔らかくなってきてシュッとしました。
脂肪がやわらかいっていうのは燃焼しやすい脂肪になったのかななんて勝手に思っています。
ここまで大概えらそうに物を言ってすみませんでした！
ここまで読んで頂いて本当にありがとうございます！
御武運を！
でも無理はしないでくださいね！
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